A prática de atividade física, aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, são fundamentais para mantermos o bem-estar físico e mental, prevenindo um conjunto importante de doenças crónicas.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia após um longo período de jejum noturno. Quando não tomamos o pequeno-almoço, estamos a prolongar esse período em que não ingerimos alimentos e recorremos às nossas reservas energéticas.

#AFiligraninhaFicaEmCasa, reconhecendo a importância desta refeição, sugere a leitura em família do audiolivro A Magia do Pequeno-Almoço, do Plano Nacional de Leitura. 

Ao atravessarmos esta fase de isolamento social, é normal que ela provoque uma redução da nossa atividade física, bem como o aumento do comportamento sedentário, já que passamos mais tempo em casa, prejudicando assim a nossa saúde.

Aproveitando a comemoração do Dia Mundial da Atividade Física, que se celebrou no passado dia 6 de abril, #AFiligraninhaFicaEmCasa deixa algumas recomendações para se manterem ativ@s:

• Manter algumas rotinas básicas do dia-a-dia (horário de refeições, higiene pessoal, vestir, …)
• Andar o mais possível pela casa (circular pela casa, evitar ficar no sofá, subir escadas, …)
• Realizar atividades domésticas (limpar, arrumar, organizar, pintar)
• Tratar do jardim ou de vasos (tratar a terra, plantar sementes, podar árvores)
• Dançar (ouvir música divertida e deixar-se levar pelo ritmo)
• Ser criativ@...

Deixamos ainda algumas sugestões de atividades físicas que podem ser realizadas em casa e onde tod@s se podem divertir e exercitar!

Sob o lema #SERATIVOEMCASA, o Instituto Português do Desporto e Juventude disponibiliza um conjunto de atividades e exercícios que podem ser feitas em família:

Brincar em Família - vídeo 1, vídeo 2, vídeo 3 e vídeo 4.

Ser Ativo Não Tem Idade - vídeo 1, vídeo 2, vídeo 3 e vídeo 4 

O Programa Comunitário de Exercício Físico para pessoas com Diabetes Tipo 2 também disponibiliza um conjunto de exercícios para todas as idades, que podem ser feitos em casa para n@s manterm@s ativ@s.

Se pretender obter mais informação acerca da importância da prática de atividade física e de uma alimentação saudável, a Direção-Geral da Saúde disponibiliza informações acerca do Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física e Orientações na Área da Alimentação.

DESAFIO:

#AFiligraninhaFicaEmCasa desafia-te a tirares uma fotografia do teu pequeno-almoço e/ou da atividade física que costumas fazer e enviar para educacao.cmgondomar@gmail.com. Vê depois a(s) tua(s) fotografia(s) publicada(s) no Portal da Educação.  

Mantenham-se SAUDÁVEIS, ATIV@S  e DIVERTID@S.

#GondomarVaiFicarTudoBem